po cardio

[...] ale z tym sobie poradzę.Redukuję z filmikami Radka Słodkiewicza : https://www.youtube.com/watch?v=Pgf7vozDPeI. Wypada mi 4x aeroby a potem 5 w tydzień.Czy można robić cardio z rana na czczo po czym zjeść bogate śniadanie zrobić trening siłowy? bo potem na popołudnie mam do pracy.Waga spada ale przy tym zauważyłem też spadki obwodów m.in [...]

[...] duzo "ciapy"nie tyle tluszcz jak woda w okolicach klatki piersiowej i brzucha..(na klatce mi zalezy jak najbardziej)tak mi sie wydaje.nie mam czasu i mozliwosci na treningi cardio.trening na mase jest dobry i sprawdzony.. dieta: sniadanie-jajecznica z 3 jaj+3 kromki chleba zwykłego 2posilek-jogurt(150ml)+jogurt pitny(250ml) obiad-max to co [...]

[...] będzie kompletne chuchro? Po prostu opinia na ten moment, co będzie to będzie. Dieta zbilansowana, po tygodniu ucinam z 3400 do 3200 i powoli będę dodawał jakieś spokojne cardio do 20 minut. Trening typowo siłowy, w większości do 12 powtórzeń max, nie licząc brzucha i barków. http://imgur.com/a/hJM8I Coś się poprzestawiało w ankiecie, wiek 18, [...]

[...] redukcja? Jak tak, to w dni nie treningowe bym się wyrabiał w 2100 ,ale w treningowe nie ma mowy bo dochodzi mi wiecej kalorii np. z węgli. Trening 5 razy w tyg ,po treningu cardio- 4 razy w tyg bieganie(interwały, bieganie jednym tępem, HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na [...]

Hej! Od miesiąca uczęszczam na siłownię 3/tyg (ok. półtora godziny, w tym 40 min cardio, reszta siła, ćwiczę według programu indywidualnego), ale efekty mnie nie satysfakcjonują. Nawet po zwiększeniu ilości jedzenia, na mojej zwykłej diecie można by co najwyżej schudnąć. Na początku nic nie robiłem, trener mówił mi, że mam jeszcze poćwiczyć [...]

[...] najpierw zbudować masę w dajmy te 3 miechy do 80 kg (ten z poniedziałku to A a z piątku B i ćwiczyć ABA BAB) i pozniej redukowac tym tym planem z góry i dodać interwały + cardio? trening ma być pomocą do sztuk walki i osiągnięcia kategorii wagowej ok. 82-85 kg dzięki za pomoc ps. zły dział, temat miał być na próbę bo nie mogłem dodać tematu do [...]

[...] ze i o 5 oraz 4. Z snem nie do konca sie wysypiam aczkolwiek nad tym problemem pracuje, moja praca nie jest ciezka fizycznie od dwoch dni wprowadzilem trening fizyczny takie cardio 20min dziennie, suplementuje się witaminami, omega3. Poniżej screen diety jaką chce wprowadzić w te dwa tygodnie (oczywiscie zobacze jak moj organizm na to bedzie [...]

[...] kawałek ciasta, ale generalnie typowo słodkich rzeczy unikam) Dodam jeszcze że niestety wzięła mnie grypa i od tygodnia nie miałem ani jednego treningu silowego ani cardio, diety też nie było, jadłem po 1200-1500kcal tylko. Trening zamierzam zacząć od przyszłego tygodnia. Czy w takim wypadku przedłużyć o tydzień tą redukcję czy pracować [...]

Witam! Chcialem sie poradzic co do planu treningowego na mase. Glownie chodzi mi o to czy cwiczenia sa odpowiednio dobrane, czy jest ich moze za duzo/malo i ilosci powtorzen sa odpowiednie aby osiagnac cel. Pozmienialem troche parametry po przeczytaniu pewnego tematu. Poniedziałek Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Rozpiętki ze [...]

[...] cos na biceps) 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. wszystko zrobie sztangielkami ( jedna 18 kg - nie za malo ? i nie za duzo na wioslowanie ?) do tego trening cardio/interwalowy 3x tydzien ? diete postaram sie wkleic, ale poki co bez fajerwerkow i nic nadzwyczajnego. prosze o jakies rady doswiadczonych czy taki start wyjdzie mi na [...]

[...] z siłownią chciałbym rozpocząć treningami hst ze względu na przyrost masy mięśniowej, jednak tu rodzą się pewne pytania: po pierwsze chciałbym przeplatać hst z treningami cardio (1godz na bieżni:10-11km), gdyż w zamyśle mam jeszcze do zredukowania 6-8kg fatu i czy takie ustawianie nie będzie ze sobą kolidowało i mimo to przynosiło oczekiwane [...]

[...] przykładową diete ułożoną na szybko. warzyw nie zliczałem w bilansie. Treningi miałby na razie charakter domatorski, tj. brzuszki + pompki+ drążek jakoś 3 razy w tygodniu i cardio tj. bieganie, marsz lub gra w piłkę co najmniej 2 razy w tygodniu po min. godzinie. Jeśli mogę jakoś urozmaicić trening bez siłowni to proszę o rady. [...]

Hej. Szybkie pytanko, posiłki po treningowe jak wiadomo powinny być najważniejsze w ciągu dnia lecz często mam w ciągu dnia po południu siłownie 13-15 i o 20 treningi cardio (siatkówka) do 22.00. Dzielić to na dwa najważniejsze posiłki o 15 i o 22 lecz na noc duży posilek czytalem też nie jest wskazany bo po 23 idę spać i ile minut po treningu [...]

[...] jest to że od razu z zapotrzebowania 3.5 tysiąca kcal dałem się na 2.2 tysiąca (BWT 200/200/50) i tak do listopada. Przez te miesiące ćwiczyłem 6 razy w tygodniu + 30 min cardio po siłowym (listopad 7 razy w tygodniu). Nie powiem spadło mi 9,2 kg tłuszczu przez ten okres i jestem zadowolonego z tego wyniku ale przez ten ostatni miesiąc tłuszcz [...]

[...] "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to : -L-Carnityna -HMB -Spalacz(Lipo [...]

[...] Complex + Target A2 i pod koniec jeszcze Liporedux, ale efekty ogólnie były średnie. W sprawie ćwiczeń i diety: ćwiczyłam 6 razy w tygodniu po ok.3h (2 godz siłowe i 1h cardio, w tej kolejności) i dietę trzymałam ok.1900 kcal. Ostatnio miałam przerwę od ćwiczeń i diety, bo przez maturę i stres z nią związany nie miałam ochoty stresować się [...]

[...] w dół więc włączyłem do suplementacji Synefrynę, Kofeiną i Aspirynę - lecz po 2 tygodniach ciągle nie było zmian w mojej wadze. Zszedłem do 2000kcal i dorzuciłem 4 sesje cardio po 25 min -> waga od tego czasu ustatkowała się na 89kg i nie drgnie ani grama w dół. Co robić w takie sytuacji - tor mam do zaliczenia za 2 tygodnie, ale później [...]

[...] ,platki owsiane, maslo orzechowe bez cukru i soli, kalorycznosc na poziomie 2500 , zapisalem sie na silownie i tak do dzisiaj uczeszczam 3 dni w tygodniu oraz po treningu cardio 30-40 min przy pulsie do 130, problem mam taki ze jestem ciagle zmeczony, brak koncentracji, zamulenie i sennosc, nie dawno zakupilem diete na potreningu.pl , ulozono [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Dieta z deficytem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] bikerow.na wstepie zaznacze ze nie mam o rowerach zielonego pojecia moje hobby to ciezary.dwa dni temu za***ali mi rower spod bloku musze kupic drugi bo nie mam czym robic cardio .i tu jest prosba do was czy mozecie mi poradzic jakis rower w przedziale 500-800funow?ktos mi mowil zeby samemu skladac ale nie bardzo mam pojecie wiec myslalem zeby [...]